Чем занимаетесь дома после работы

Чем заняться после работы, чтобы отдохнуть и отвлечься

То, как человек проводит время после работы, тесно связано с его продуктивностью и во время труда. Это утверждение, скорее всего, не станет для вас открытием. Ведь во многом именно от отдыха, который позволяет восстановить силы, зависит то, насколько вы эффективны. И наоборот – долгая концентрация на рабочих задачах ведет к «перегоранию» и накоплению усталости. Поэтому важно, чтобы отдых не просто присутствовал в вашем режиме дня, а был «правильным» – со сменой деятельности и эмоциональной перезагрузкой. Итак, чем заняться после работы, чтобы он соответствовал этим критериям? Ниже небольшой чек-лист занятий, а также несколько советов, которые помогут избежать «перегорания» и сделают свободное время насыщеннее.

Встреча с друзьями

Выпейте кофе вместе с друзьями или коллегами в баре неподалеку от работы/дома, пройдитесь по магазинам, сходите на танцы, поиграйте в боулинг или просто прогуляйтесь. Как вариант – пригласите домой гостей, поиграйте в настольные игры и т.п. Напомните себе старую как мир истину о том, что человек – это существо социальное. И сделайте выбор в пользу времяпровождения с друзьями, а не отправляйтесь домой к телевизору или ноутбуку с бесчисленными сериалами, ведь это – отличный способ поднятия настроения после тяжелого дня и эмоциональной разрядки.

Чтение

Все еще сохраняете в закладки и скапливаете на жестком диске или полках книги, которые под влиянием минутного рационального порыва собирались когда-то прочесть? Перестаньте и начинайте читать! Так вы не только будете развивать воображение, упражнять память, но и научитесь наслаждаться слогом, стилем письма автора, а также сможете лучше познать себя сквозь внутренний мир героев. Это наиболее универсальный совет, которому любой, стремящийся к развитию человек, должен следовать.

Занятия спортом

Еще один пункт в списке «на все случаи жизни». Занятия спортом позволяют переключить внимание, развеяться, выплеснуть эмоции, радикально сменить деятельность (актуально для тех, кто большую часть рабочего дня сидит). Само содержание может быть любым – домашние тренировки с подсказками видео-блоггеров, бег в парке, на стадионе или беговой дорожке в зале/дома, танцы, йога, плавание, игра в футбол. Вместе с этими занятиями вы избавляетесь (по крайней мере ненадолго) от стресса, тревог, забываете о работе. Ваше тело вырабатывает эндорфины, отвечающие за чувство счастья. Кроме того, несомненным преимуществом выступает и то, что вы уделяете внимание своему здоровью и внешнему виду, оставаясь активными и разносторонне развитыми.

Обучение на курсах

Очевидно, что в наше время это не аудиторные занятия, куда вы отправляетесь с целью прослушать лекцию или позаниматься на мастер-классе (хотя они, несомненно, также должны присутствовать в вашей программе обучения). Учиться чему-либо, от вязания спицами до основ робототехники, можно не выходя из дома, благодаря онлайн-курсам. Эльдорадо открывается перед теми, кто хотя бы на уровне выше среднего владеет английским, но есть множество курсов и на русском языке, в том числе бесплатных. С ними вы сможете как подтянуть свои знания практически по любой теме, так и обучиться интересующему предмету с нуля. Список популярных образовательных платформ можно посмотреть здесь.

Готовка

Приготовление еды может быть отличным способом отвлечься и даже помедитировать. При этом мы не призываем проводить весь вечер у плиты, ведь вкусно – не обязательно означает сложно. Самое простое блюдо из простых продуктов – и вы сконцентрированы на процессе. Можно пригласить друзей и угостить их, так вы получите вариант времяпровождения 2в1. Что делать если никогда не готовили? Так даже лучше. Найдите пару рецептов в Интернете и принимайтесь за новое для себя занятие – отвлечение и новый опыт гарантированы.

Времяпровождение с семьей

Как давно вы заезжали к родителям? Помогали жене/мужу? Сами готовили завтрак/ужин (читать пункт выше)? Вместе с ребенком разбирались в домашнем задании или играли? Ответы на эти вопросы – лучшие идеи для времяпровождения. Почему? Все просто – за работой главные аспекты нашей жизни нередко отходят на второй план. Этого нельзя допускать – нужно стараться сохранить баланс. Поэтому уделять время – первое правило.

Прогулка на свежем воздухе

Вашему мозгу нужен кислород. А телу – физические нагрузки. Хотя бы минимальные. Такие вот банальные истины. Так что если вы все еще не записались в зал и не начали бегать (и даже если начали или давно занимаетесь) – прогуляйтесь в парке. В обед, после работы или до. Насладитесь пением птиц, созерцанием солнечных лучей сквозь зеленую листву и безмятежностью момента. Или же просто (без этой романтики) пройдите несколько километров пешком, стараясь дышать полной грудью, оставив в стороне привычные заботы. Это будет импровизированной медитацией, «переключением», да и в целом полезно.

Увлечения/хобби

Старайтесь не забрасывать дела, которыми увлекались в школе/университете. У вас же точно было хобби. Вы конструировали модели самолетов, фотографировали, красиво рисовали, играли на гитаре? Или же всегда хотели, но не пробовали себя в чем-то. Так вот, лучшего времени, чем сейчас, для этого не будет. Воскрешайте свои старые увлечения или учитесь чему-то новому. 1-2 часа в день, пару раз в неделю вместо привычного компьютера или телевизора – времяпровождение может быть намного разнообразнее.

Прослушивание музыки

В психологии существует такое направление как «музыкальная психология». Одной из ее задач является исследование влияния музыки на психику человека. Но для того, чтобы понять, что музыка может влиять на наше настроение, быть тесно связанной с переживаниями и эмоциями, не надо быть ученым. Вы наверняка знаете песни или композиции, которые мотивируют вас или же, наоборот, производят успокаивающий эффект. Так что подобие музыкальной терапии мы можем проводить сами для себя. Все зависит от личных предпочтений. Идти на концерт, в филармонию или же воспроизвести нужный плейлист с помощью домашней аудиосистемы, подпевая и пританцовывая при этом, зависит исключительно от вас.

Читать еще: Работа на дому в екатеринбурге для инвалидов

Ведение дневника

Облечение своих мыслей в письменную форму имеет не только терапевтический эффект, но и позволяет развивать творческие способности. Заведите себе дневник, будь то тетрадь для заметок, блокнот или текстовый файл на ПК. Не упражняйтесь в красноречии, не пытайтесь писать витиевато – пишите как можете и именно в том порядке, в котором у вас возникают мысли. Будьте честны и открыты – и дневник вам поможет разобраться в себе, взглянуть под разными углами на какую-нибудь проблему, взвесить все за и против в процессе принятия важного решения. А еще – поспособствует успокоению и борьбе со стрессом.

Отзывы и комментарии

Вашими вариантами времяпровождения, а также собственными хитростями организации грамотного отдыха делитесь ниже.

100 способов провести время вместе

Грустно , но факт: большинство пар проводят свои совместные вечера дома на диване , уткнувшись в гаджеты. Романтичный вечер — это поход в кино или в ресторан. Вот , собственно , и все. а меж тем существует как минимум 100 способов провести время вдвоем так , чтобы это запомнилось вам обоим надолго.

Cosmo рекомендует

Долой скучные оттенки! Самые яркие платья для жаркого сезона — тренд лета-2020

Вместо надоевших кроссовок: модная альтернатива на лето-2020

Устройте youtube-вечеринку: запаситесь попкорном и показывайте друг другу любимые ролики.
Прокатитесь на речном трамвайчике.
Сыграйте в настольную игру времен вашего детства — в домино или в «Змеи и лестницы».
Напишите сочинение на тему « Как мы провели лето» ( и не показывайте его вашим бабушкам. Никогда).
Покормите уток и лебедей в пруду.
Устройте велосипедную прогулку по местам , которые вам особенно дороги. Покажите друг другу , где в этом городе ваше « место силы».
Запишитесь на пробное занятие боевыми искусствами и спаррингуйтесь между собой.
Сделайте друг другу массаж по классической инструкции для массажистов.
Купите комнатные цветы и пересадите их вместе.
Устройте друг другу фотосессию.
Приготовьте то , на что никогда не хватает времени. Домашние пельмени , например.
Инсценируйте ваше якобы первое свидание. Представьте , что вы только что познакомились. ( Отличный повод купить новое платье , кстати)
Сделайте красивое селфи , выложите в фейсбук и спросите у подписчиков , на какую знаменитую пару вы похожи. Читайте , спорьте и веселитесь.
Снимите романтичный клип о вас. Просто на телефон.
Возьмите палатку и уйдите в поход на выходные.
Погуляйте с собакой. Если у вас ее нет , можно помочь волонтерам из собачьего приюта или просто бабушке из соседней квартиры.
Читайте любимые книги по ролям.
Приготовьте вместе блюдо , которое вы оба никогда не пробовали.
19. Купите карту вашего города и притворитесь , что вы туристы. Попробуйте заблудиться и искать нужный маршрут по карте.
Разберите шкафы и решите , какие вещи надо отдать нуждающимся , а какие — выбросить. Заранее договоритесь не покушаться на святое — например , на твою любимое детсадовское платьице и на его болотные сапоги с заплаткой.

Отреставрируйте любую старую вещь — бабушкин стул , например. Нарисуйте в укромном месте ваши инициалы.

Отправляйтесь в магазин и примеряйте вещи , которые вы ни за что бы себе не купили.

Посмотрите ужастик , а потом сварите какао , погасите свет и рассказывайте друг другу страшные истории про Черную Руку и Гроб на Колесиках

Разрисуйте друг друга красками для боди-арта.

Постройте что-нибудь. Клумбу , песочницу или домик для котика.

Устройте турнир по компьютерным играм вашего детства. Чей Марио соберет больше монеток?

Соберите паззл из 5000 деталей ( перед этим запаситесь бутербродами и выгоните из комнаты кота).

Сходите на рыбалку. Не забудьте захватить котелок.

Запишитесь на танцы и ходите туда вместе.

Помогите кому-нибудь. Спасите бездомного котенка или отвезите пакет игрушек в детский дом.

Сходите на рок-фестиваль. Наденьте дурацкие футболки с изображением музыкантов и представьте , что вам по 15 лет и у вас первая любовь.

Сделайте своими руками косметический ремонт в комнате.

Устройте себе классический пикник — с корзинками , клетчатой скатертью и шампанским в стеклянных бокалах.

Отправляйтесь гулять и познакомьтесь с кем-нибудь. Просто так. Прекрасный способ найти новых общих друзей.

Встретьте вместе рассвет и закат.

Пересмотрите вместе какой-нибудь известный фильм и придумайте продолжение , которое вы бы хотели снять.

Сыграйте в бильярд. На желание.

Спойте дуэтом в караоке.

Покатайтесь на роликах по самому красивому парку вашего города.

Отправляйтесь в лес за ягодами или грибами.

Попробуйте целый день говорить только на языке жестов

Купите билет в дельфинарий и поплавайте с дельфинами

Сыграйте в кондитеров. Испеките торт и украсьте его вдвоем

Купите бумажный фонарик , загадайте желание и запустите его в небо

Устройте вечер детских воспоминаний и рассказывайте друг другу Страшные Тайны про любимую мамину вазу , разбитую точным попаданием мяча.

Испеките печенья с предсказаниями. Чем безумнее предсказания — тем веселее.

Устройте уличный мастер-класс. Научите всех желающих мастерить кормушки для птиц , например.

Возьмите напрокат каноэ и попытайтесь доплыть до середины пруда , не свалившись в воду.

Купите самый вкусный алкоголь и приготовьте друг другу коктейли по собственному рецепту.

Вырежьте из тыквы страшилище на Хэллоуин.

Напишите смешную песню на мотив какого-нибудь солидного хита типа « Подмосковных вечеров»

Позавтракайте в постели.

Сходите в зоопарк и обязательно купите себе сладкую вату.

Запустите воздушного змея. Это совсем не так просто , как кажется.

Запишитесь на ролевую игру и превратитесь в любимых героев.

Сходите в аквапарк и катайтесь вместе с самых страшных горок.

Проведите целый день в парке аттракционов.

Возьмите в аренду квадроцикл или снегоход и отправляйтесь покорять бездорожье.

Купите лотерейные билеты и вместе следите за тем , какие цифры выпадают на экране.

Сыграйте в карты не на интерес , поставьте на кон какой-нибудь серьезный приз.

Читать еще: Продажа товаров из дома

Украсьте квартиру к какому-нибудь празднику.

Отправляйтесь на конную прогулку по лесу.

Прокатитесь по городу глубокой ночью.

Сыграйте в морской бой и в балду. Обязательно на листочках в клеточку , чтобы как в детстве.

Устройте кинематографический марафон. Покажите друг другу самые важные фильмы.

Сходите на футбол. Ну , или на любую другую игру , где можно громко болеть за команду.

Зайдите на блошиный рынок и ищите там вещи , которые были у вас в детстве.

Пройдите вместе несколько серьезных психологических тестов.

Заключите пари. Чем сложнее выиграть спор — тем веселее.

Снимите номер в отеле и побудьте только вдвоем пару дней.

Составьте список развлечений на год вперед. Вам точно захочется сделать что-то прямо сейчас.

Отправьтесь в путешествие по стране или городу , которые не слишком популярны у туристов. Там вас не будут отвлекать друг от друга типичные развлечения для отдыхающих.

Отправляйтесь на ипподром и поставьте деньги на разных лошадей. Болейте и выигрывайте.

Соберите головоломку.

Устройте сеанс психоанализа и расскажите друг другу о своих фобиях.

Нарисуйте фамильное древо.

Поезжайте на дачу и посадите яблоню.

Достаньте свои детские фотографии и устройте вечер воспоминаний.

Сварите варенье , разлейте его в маленькие баночки и приклейте на них этикетки с вашими именами. Дарите варенье друзьям.

Попробуйте нарисовать портреты друг друга.

Напишите письмо в будущее. Представьте себя через 10 лет — что вы хотите себе сказать?

Займитесь спортом вместе. Лучше всего подойдет бассейн или каток.

Выберите какой-нибудь необычный музей и сходите туда ранним утром , когда никого нет.

Придумайте тематическую неделю. Кулинарную , танцевальную , кинематографическую — что вам больше нравится. Посвящайте каждый вечер этому занятию.

Устройте соревнование. Кто быстрее смешает коктейль или кто смешнее напишет стихотворение на заданную тему?

Рискните! Прыгните с парашютом или полетайте на воздушном шаре.

Позовите близких на семейный обед и готовьтесь к нему вдвоем.

Начните вместе изучать иностранный язык.

Напишите картину , которую вам хотелось бы повесить в спальне. В сети есть много мастер-классов по рисованию.

Сходите в спа-салон вдвоем.

Выберите любую комнату в доме и сделайте там полную перестановку.

Запишите свои планы на дальнейшую совместную жизнь.

Возьмите в аренду телескоп и попробуйте найти все созвездия , которые вам известны.

Примите вместе ванну с пеной.

Прочтите одну и ту же книгу и поделитесь впечатлениями.

Поезжайте в деревню и примерьте на себя совершенно иную жизнь. Попробуйте подоить корову , растопить печку и проснуться с петухами.

Сходите в магазин и купите друг другу подарки. Просто так.

Ткните в любое место на карте рядом с вашим городом и отправляйтесь туда на машине. Там точно что-нибудь интересное. Ну , или непроходимое.

Помечтайте вслух. Что бы вы загадали , если бы нашли волшебную лампу с джинном?

Займитесь сексом. Не так , как обычно , а так , как вы еще не пробовали.

Никуда не денется: 7 способов «привязать» к себе мужчину навсегда

Как работать из дома и не отвлекаться

Никаких поездок на работу и обратно. Никаких внезапных совещаний. Никакого дресс-кода. Удаленная работа может казаться очень удобной, пока на ее пути не встает наша личная жизнь. Ее можно легко игнорировать, сидя в офисе, но дома бывает сложно провести грань между личным и рабочим временем.

Представьте, как в разгар работы над проектом вам звонит друг. Вы понимаете, что должны закончить работу, но ведь невежливо отказываться от разговора, если вы в принципе можете поговорить. Или вспомните, как при составлении плана на день вам приходится решать, куда втиснуть свои личные дела. Кажется, что загрузка стиральной машины в середине дня много времени не займет, но в действительности это время находится только поздно вечером. В итоге совершенно непонятно, когда же вы заняты, а когда свободны.

Как человек, который работает из дома уже 12 лет и консультирует по вопросам управления временем других людей, работающих удаленно, я повидала и хорошее, и плохое, и ужасное. По моим наблюдениям, самые организованные и эффективные сотрудники сами устанавливают себе границы. Это позволяет им успешно выполнять работу.

Вот несколько советов, которые помогут сделать удаленную работу более продуктивной и приятной независимо от того, работаете вы дома каждый день или время от времени.

Определите рабочие часы. Это может прозвучать глупо, но, если вы хотите работать сосредоточенно, представьте, что вы работаете не из дома. До того как я стала консультантом по тайм-менеджменту, в моем рабочем графике царил хаос. У меня не было точного времени начала работы за компьютером, я часто устраивала встречи или занималась личными делами днем. Поскольку у моей личной жизни не было четких временных рамок, их не было и у моей работы. Находясь дома, я испытывала чувство вины, если все время не проверяла свою почту. Мне всегда казалось, что я не заслужила права по-настоящему отдохнуть.

Как крупнейшие компании пытаются перейти на удаленную работу

Все сильно изменилось после того, как я установила служебные часы для работы из дома (в моем случае рабочий день длился с 9 утра до 6 вечера почти во все будние дни) и четко определила, что можно и нельзя делать в это время. Я спрашивала себя: «Занималась бы я этой задачей, если бы я находилась в офисе?» Если ответ был отрицательным, значит, делать это нужно до или после служебного времени. Домашние заботы, разные другие дела и встречи с друзьями пришлось перенести на нерабочие часы. Разумеется, я иногда могла ответить на звонок друзей во время перерыва на обед. Если у меня возникало срочное дело вроде ремонта машины, я тоже могла назначить его на дневное время. Но это было лишь исключением из правил. Установив границы, я не только выделила конкретное время для работы, но обнаружила, что в нерабочее время могу без угрызений совести сосредоточиться на личных делах.

Читать еще: Как прикрутить домен к сайту

Спланируйте успешный рабочий день. Спланировав свое время иначе, не так, как в обычный рабочий день, можно максимально увеличить эффективность. Например, если вы работаете дома раз в неделю или по мере необходимости, откажитесь от встреч в это время. Если же отказаться от них невозможно, посвятите по крайней мере полдня сосредоточенной работе. Выберите подходящие часы, ориентируясь на собственные силы и график встреч.

Затем выберите одну или две задачи, которые вы хотите выполнить в этот период. Это могут быть задания, требующие одного или нескольких часов непрерывной работы либо креативного и стратегического подхода. Полезно также отказаться на время от электронной почты или по крайней мере не отвлекаться на нее чаще одного раза в час. Предупредите коллег о запланированном отключении от средств связи, чтобы они понимали, почему вы задерживаетесь с ответом.

Твой идеальный вечер: как правильно отдыхать после работы

Шаг 1: сразу клади вещи на свои места

Верхнюю одежду, ключи, сумочку и прочие сразу клади в отведенные для этого места. Тогда тебе не придется держать в голове мысль, что все это нужно убрать, а утром судорожно метаться в поисках.

Порядок в доме важен для качественного отдыха и психологического комфорта. Мало у кого есть время и желание заниматься уборкой каждый день, поэтому старайся поддерживать чистоту и сразу убирать за собой в течение недели. Положить вещь на свое место, протереть плиту сразу после готовки – эти привычки занимают всего пару минут и в итоге помогают тебе чувствовать себя лучше.

Шаг 2: всегда держи в доме полезный перекус

Не важно, сколько вдохновляющих рецептов в закладках твоего браузера, когда приходишь с работы, хочется съесть все, что попадется под руку, и прямо сейчас. Не всегда в холодильнике есть заранее приготовленная еда, которую нужно просто разогреть. На этот случай запасайся перекусами, чтобы не умирать с голода, пока готовишь ужин.

Дольки яблок, посыпанные корицей, мюсли, орехи и сухофрукты в небольшом количестве не перебьют аппетит, но дадут сил приготовить полноценное блюдо, а не второпях сваренные пельмени из магазина.

Шаг 3: найди возможность провести время наедине с собой

Итак, в доме относительный порядок, ужин готов и благополучно съеден. Не торопись заваливаться перед фильмом или копаться в соцсетях. Удели хотя бы 20-30 минут перезагрузке.

Это может быть прогулка с собакой или выбрасывание мусора, чтобы пройтись по двору и подумать о жизни.

Психологи рекомендуют организовать в доме место-дзэн – маленький уголок, который будет ассоциироваться у тебя с отдыхом. Если нет пространства для своего кабинета или полноценной лаундж-зоны, подойдет что угодно: любимое кресло, кухня, с которой можно выгнать всех домашних, балкон с видом на засыпающий город. Главное, чтобы это место было постоянным, тогда в нем мозг сам будет настраиваться на отдых.

Идеальный способ провести время с собой в конце дня – вести дневник. Фиксируй важные мысли, выполненные задачи, составляй планы на завтра. Выкладывай все, что приходит в голову, чтобы освободить ее перед сном.

Шаг 4: готовься к завтрашнему дню с вечера

Еще одни важные 15-30 минут в твоем вечере – подготовка к утру. Найди одежду, придумай, чем будешь завтракать, почисти обувь. Особенно этот совет актуален для сов, которым сложно соображать в первую половину дня.

Дай себе возможность начать утро размеренно и спокойно. То, с каким настроением ты выйдешь из дома, во многом определит твой день.

Шаг 5: заведи хобби

Качество отдыха гораздо важнее количества. Чтобы перезагрузиться, ты должна максимально отвлечься от того, что делаешь на работе.

Если весь день сидишь за компьютером – тебе нужен активный вечер. После динамичной работы со стрессами и большим количеством людей стоит заняться чем-то успокаивающим – чтением, рисованием картин по номерам или другими видами творчества. Это должно быть дело, которое можно выполнять долго, но тратить на него столько времени, сколько у тебя сегодня есть.

Сериалы — тоже хороший способ переключиться, но они не должны заполнять весь вечер. Тебе нужно проводить хоть какое-то время в тишине и спокойствии, чтобы по-настоящему отдохнуть.

Шаг 6: ухаживай за собой

Вечерний ритуал красоты – тоже психотерапия и переключение. Не пропускай стандартные процедуры по уходу за лицом: очищение, тонизирование, нанесение крема.

Расчесывайся, вечером это особенно полезно: ты очищаешь голову от ороговевших клеток, пыли, кожного сала, а также стимулируешь кровообращение и приток к корням волос питательных веществ.

Быстро расслабиться и избавиться от боли поможет самомассаж, как его делать мы тебе уже подробно рассказывали.